Tipps für einen erholsamen Schlaf

In der Nacht erholt sich Körper und Geist und tankt Energie für den nächsten Tag. Erholsamer und tiefer Schlaf ist dabei essentiell und wertvoll für unsere Gesundheit. Neben dem passenden Bett beeinflussen weitere Faktoren unsere Nachtruhe.

Jeder kennt diese Situation. Man hat wenig oder schlecht geschlafen und fühlt sich am nächsten Tag müde und kraftlos. Einen Tag mit allen Aufgaben und Verpflichtungen möglichst gut zu überstehen, kann in diesem Zustand mühsam sein. Dabei sollte erholsamer Schlaf in unserem Alltag kein Luxus sein und ist wertvoll für unsere Gesundheit.

Hästens befasst sich bereits seit vielen Jahren mit dem Thema Schlaf. Zum einen bauen sie in liebevoller und präziser Handarbeit Betten aus Naturmaterialien, zum anderen liegt ein Fokus darin, den Schlaf eines Menschen mit all seinen Facetten und Phasen zu verstehen. Aufbauend auf ihrem langjährigen Wissen, hat Hästens einige Schlaftipps entwickelt, die wir gerne teilen:

Tipp 1: Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf

Optimal sind sieben bis neun Stunden Schlaf. Dabei wichtig: Wir brauchen einen festen, natürlichen Rhythmus. Für einen erholsamen Schlaf sollten wir daher versuchen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das gilt auch für die Wochenenden. Dieser Schritt ist wichtig, da er dem Körper hilft, den perfekten Rhythmus für den zirkadianen Zyklus zu finden. Wenn Sie aufwachen und Ihre Augen aufschlagen, setzt das einfallende Licht den zirkadianen Zyklus jeden Morgen zurück. Mit regelmäßigen Schlafenszeiten programmieren Sie Ihr Gehirn so, dass es jeden Tag weiß, was es zu tun hat und wann es dies tun muss. Gewöhnen Sie sich also einen festen Schlafrhythmus an allen sieben Wochentagen an und Sie kommen dem perfekten Schlaf ein ganzes Stück näher.

Tipp 2: Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn Sie während des Tages Sport treiben, stärken Sie Ihren zirkadianen Zyklus, sind tagsüber leistungsfähiger und fühlen sich sogar schläfriger, wenn es an der Zeit ist, das Licht auszuschalten. Eine intensive körperliche Betätigung vor dem Schlafengehen sollte jedoch vermieden werden, da dies die Körpertemperatur nach oben treiben und den Schlaf stören kann. Gönnen Sie sich also nach Möglichkeit vor dem Schlafengehen eine Ruhepause.

Tipp 3:  Meiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen

Blaues Licht, wie es von elektronischen Geräten wie Smartphones, Fernsehern und Computern ausgegeben wird, blockiert die Melatoninproduktion im Gehirn. Zu viel blaues Licht vor dem Schlafengehen stört Ihren Schlaf. Wenn Sie abends dennoch vor dem Bildschirm sitzen müssen, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen eine spezielle Blaulicht-Schutzbrille tragen.

Tipp 4: Senken Sie die Schlafzimmertemparatur Nachts auf 18 bis 22° ab

Ihr Schlafzyklus richtet sich nach Ihrem Temperaturzyklus. In den Abendstunden sinkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Temperaturabfall signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, sich schlafen zu legen. Eine kühlere Schlafumgebung fördert diesen Prozess und hilft Ihnen, schneller und leichter einzuschlafen.

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Oktober 2021